5分鐘思緒整理

在現代的環境，每個人每天起床一睜開眼就會從周遭環境、網路社群，接收到大量的訊息與刺激。因此適時地讓訊息暫停串流，給自己時間與空間來整理這些情報是很重要的。

以下這個小活動能幫助你整理思緒：

●選個舒服的姿勢坐在椅子上，手邊準備一本筆記本。背部保持挺直，頭、頸、脊椎成一直線。微微地搖晃身體，放鬆雙肩，緩解身體的緊繃感。

●在手錶上定時，設定五、十、十五或二十分鐘。我自己是使用「Insight Timer」（冥想計時器）這個手機應用軟體。它不僅能引導冥想，也可以當作碼表來計時。下載這個免費軟體後，時間到時它會有悅耳的提示聲。

●閉上雙眼深呼吸：深吐一口氣，你可以在吸氣時將雙手高舉過頭、呼氣時放下雙手來加強輔助。一邊注意呼吸一邊讓它找到自然的節奏。留意呼吸如何帶動身體的律動，專注在手、腳和臉部等肢體末梢上，留心當你聚焦在這些部位時該處的變化。

●如果你腦中浮現的念頭是較表面的，請放下它並將注意力轉回到呼吸和身體上。但如果浮現的思緒和你必須做的某個決定有關，或是你最近才剛經歷但尚未能消化整理的經驗，那麼請多給它一點時間。讓它繼續延伸。或許，你可以趁此機會完成決定或是因此對得到更深的了解。

重要的是，在思緒延伸之間也要記得稍作休息，將注意力轉回身體和呼吸上。如果你使用我推薦的Insight Timer來計時，可以設定提醒鈴聲。當你的注意力從呼吸或身體上轉回到剛剛的思緒時，可以更有效地評估這些思緒是否有效或僅是毫無意義的思考。

如果在過程中，某些念頭會不時地浮現或是只是原地打轉沒有進展的話，將它寫下來並想想可以跟誰討論，然後放下它，將注意力轉回身體和呼吸上。

你會發現這個將注意力放在思緒上並從外審視的方法，並不如想像中的容易。但它是可透過練習而慢慢進步。舉例來說，你可以利用等待的時間做練習。這比你查看電子郵件或是滑社群媒體來得好，它能給你擴展某些點子的機會，幫助你準備好做決定，或只是單純讓你的感官暫時避受刺激干擾，好好地休息一下。

我幾乎每天都會做這練習，並發現它能振奮我的精神。